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La creatina puede ayudar a mejorar la capacidad de los atletas para realizar actividades de alta intensidad como el entrenamiento de resistencia, los sprints y los saltos.
¿Pero puede ayudar a otros?
La masa muscular disminuye con la edad, y los supuestos beneficios de los suplementos de creatina pueden extenderse más allá de los atletas a otras personas que no tienen una contraindicación, dijo Brian DeVeaux, DPT, de Northwell STARS Rehabilitation y la Universidad de Hofstra en Hempstead, Nueva York.
Si bien un ensayo aleatorio de 2004 encontró que los pacientes no se beneficiaron de la creatina 12 semanas después de la reconstrucción del ligamento cruzado anterior, DeVeaux cree que el suplemento puede ayudar a mejorar la recuperación después de una lesión, especialmente para las personas que han estado en una férula durante algún tiempo y no se han movido.
«Creo que puede ayudar a mejorar las ganancias de fuerza,» dijo DeVeaux a MedPage Today, señalando que los pacientes necesitan más que suplementos de creatina para apoyar el proceso de rehabilitación.
La creatina podría tener otros beneficios. El cuerpo general de literatura sobre creatina y salud del cerebro es inconsistente y tiene importantes lagunas de conocimiento, pero en un estudio de 20 pacientes con Alzheimer que recibieron suplementos de creatina monohidratada, la creatina cerebral aumentó un 11% desde el inicio durante 8 semanas; un resultado que debe interpretarse con cautela, dijeron los investigadores.
La creatina se produce de manera natural en el cuerpo. Ayuda a mejorar el metabolismo al regenerar trifosfato de adenosina (ATP) a partir de difosfato de adenosina (ADP).
Los suplementos de creatina no se recomiendan para adolescentes debido a datos limitados. Excepto para las personas con enfermedad renal significativa, la creatina parece ser segura para la mayoría de los adultos si está etiquetada correctamente, dijo Pieter Cohen, MD, del Cambridge Health Alliance y la Escuela de Medicina de Harvard en Boston, en una entrevista el año pasado con MedPage Today.
«El problema es que eso no está garantizado, porque toda la creatina se vende como suplementos dietéticos,» señaló Cohen.
«Los suplementos no son evaluados como los medicamentos farmacéuticos o incluso los medicamentos de venta libre,» dijo. «Estudio tras estudio ha demostrado que lo que hay en un producto de suplemento no es necesariamente lo que está en la etiqueta.» Una buena manera de prevenir eso sería comprar un suplemento que esté verificado por un programa de certificación de terceros de alta calidad como el programa de verificación de suplementos dietéticos de la Farmacopea de EE. UU. (USP), añadió.
No se requieren grandes ensayos clínicos para promover los beneficios de los suplementos, señaló Cohen. «A diferencia de los medicamentos farmacéuticos, un suplemento podría promoverse como beneficioso para la salud, incluso cuando no hay pruebas en humanos,» dijo.
Los individuos deben ser conscientes de qué tipo de creatina están comprando y cuánto están tomando, enfatizó DeVeaux. El producto debe ser creatina monohidratada, añadió. Se considera que una dosis diaria de 3 a 5 gramos es estándar.
Los usuarios de creatina pueden tener problemas gastrointestinales como hinchazón o malestar estomacal, señaló DeVeaux. No mantenerse bien hidratado mientras se toma el suplemento puede llevar a deshidratación y calambres.
Las personas que quieran utilizar creatina deben comenzar con un buen plan de nutrición a partir de alimentos y no depender de los suplementos, observó DeVeaux. La creatina puede ayudar a «desarrollar fuerza y potencia,» dijo. Pero es crucial tener un programa sólido de acondicionamiento físico y orientación «encima de eso» para que la creatina sea efectiva, dijo.
Nota de descargo de responsabilidad: Este artículo no sustituye el consejo médico profesional. Consulte siempre a un profesional de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica.
Fuente: https://www.medpagetoday.com/popmedicine/cultureclinic/122687
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