Estudio sobre el Entrenamiento de Resistencia Semanal Encuentra el Punto Óptimo para la Protección Cardiaca

Las mujeres que participan en entrenamiento de resistencia regular mostraron una salud cardiovascular significativamente mejor a largo plazo, según un estudio de cohortes grande.

Las que realizan al menos 2 horas a la semana de entrenamiento de resistencia tienen un 20% menos de riesgo de enfermedad cardiovascular mayor (ECV) comparado con aquellas que no realizan entrenamiento de resistencia (HR 0.80, IC 95% 0.69-0.92) durante un seguimiento promedio de 14.5 años en los grupos de estudio de Salud de Enfermeras (NHS) y NHS II.

Esta asociación se mantuvo después de ajustar por diabetes, hipertensión, hipercolesterolemia y medicamentos relacionados (HR 0.86, IC 95% 0.75-0.98). Adicionalmente, cada hora adicional de entrenamiento de resistencia por semana se asoció con un 5% menos de riesgo de ECV mayor (HR 0.95, IC 95% 0.92-0.99), encontraron Edward Giovannucci, MD, ScD, de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard en Boston, y sus colegas.

Entrenamiento de Resistencia y Actividad Aeróbica

«Una pregunta clave es cuánto agrega el entrenamiento de resistencia más allá de la actividad aeróbica sola. En nuestros análisis principales, las asociaciones del entrenamiento de resistencia con ECV se atenuaron pero permanecieron inversas incluso después de ajustar por la actividad aeróbica total, lo que indica que el entrenamiento de resistencia está asociado con un menor riesgo de ECV más allá de la actividad aeróbica general, mientras que aún ocurre dentro de un fenómeno de comportamiento saludable más amplio», informó el grupo de Giovannucci en el Journal of the American College of Cardiology.

El entrenamiento de resistencia generalmente implica el uso de pesas, bandas o el peso corporal para desarrollar músculo; el entrenamiento de fuerza es un tipo de entrenamiento de resistencia que emplea pesas más pesadas. Las directrices de actividad física de EE.UU.opens in a new tab or window recomiendan realizar ejercicio de resistencia al menos 2 días por semana, además de 150 minutos de actividad aeróbica de moderada a vigorosa.

En este estudio, el riesgo más bajo de ECV mayor se encontró en mujeres que cumplían las recomendaciones para actividad aeróbica (≥15 horas de equivalente metabólico por semana), participaban en entrenamiento de resistencia regular (≥1 hora/semana) y reportaban bajo tiempo de televisión (<2 horas/día).

Estas mujeres tenían un 40% de riesgo reducido (HR 0.60, IC 95% 0.53-0.69), comparadas con el riesgo reducido del 27% de pares que cumplían con las recomendaciones de actividad aeróbica y bajo tiempo sedentario frente a la televisión, pero no realizaban entrenamiento de resistencia (HR 0.73, IC 95% 0.67-0.80).

Importancia del Entrenamiento de Resistencia

«Estos hallazgos sugieren que, dentro de una población ya activa, el entrenamiento de resistencia [RT] está asociado con reducciones adicionales en el riesgo de ECV, además de la actividad aeróbica general», dijo Tianyue Zhang, MD, también de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard, en un comunicado de prensa. «Junto con la actividad aeróbica y las reducciones en el comportamiento sedentario, el RT puede ser un componente importante de las estrategias de salud pública para la prevención cardiovascular en mujeresopens in a new tab or window«.

Para su análisis, Giovannucci y sus colegas incluyeron un total de 117,025 mujeres agrupadas entre NHS (2002-2020) y NHS II (2003-2017), dos cohortes en curso de enfermeras registradas en EE.UU.

La edad media al inicio fue de 66.8 años en NHS y 48.1 años en NHS II.

Los investigadores buscaron participantes que tuvieran hasta cinco evaluaciones repetidas de la actividad física para el estudio. Se reportó el entrenamiento de resistencia cada 4 años, y se calcularon promedios acumulativos variables en el tiempo para estimar la exposición a largo plazo.

Las mujeres con niveles más altos de entrenamiento de resistencia en el inicio eran más propensas a tener un índice de masa corporal más bajo, niveles más altos de actividad física aeróbica, mejor calidad dietética y una menor prevalencia de diabetes, hipertensión y colesterol alto. También reportaron menos tiempo sedentario frente a la televisión y eran más propensas a usar multivitaminas.

La ECV mayor se definió como la combinación de infarto de miocardio (IM), accidente cerebrovascular, injerto de bypass de arteria coronaria o intervención coronaria percutánea.

Es importante destacar que los autores del estudio reportaron que el entrenamiento de resistencia de al menos 2 horas semanales se vinculó a menos IM en particular (HR 0.56, IC 95% 0.41-0.76), pero no tuvo impacto en el accidente cerebrovascular (HR 0.99, IC 95% 0.80-1.23).

Además, se observó un menor riesgo de ECV mayor solo entre las mujeres que alcanzaron el nivel recomendado de entrenamiento de resistencia (promedio acumulado ≥1 hora/semana) y participaron de manera constante en el entrenamiento de resistencia (≥75% de ciclos de seguimiento).

«Aprovechando las medidas repetidas en dos grandes cohortes de mujeres, nuestro estudio no solo delimita la asociación dosis-respuesta del entrenamiento de resistencia con el riesgo de ECV, sino que también aclara sus relaciones con IM y accidente cerebrovascular e integra el entrenamiento de resistencia dentro de un patrón integrado de actividad aeróbica y comportamiento sedentario», escribió el grupo de Giovannucci.

Sin embargo, los autores reconocieron que el estudio tenía posibles errores de medición, ya que el entrenamiento de resistencia había sido auto-reporteado y carecía de información detallada sobre la modalidad de entrenamiento, la intensidad y la supervisión. Además, no se puede descartar la confusión residual en un análisis observacional de este tipo.

Nota de Descargo de Responsabilidad: La información proporcionada en este texto tiene un propósito informativo y educativo. No reemplaza el consejo médico profesional ni debe considerarse como una promoción de tratamientos. Siempre consulte a un profesional de la salud antes de realizar cambios en su régimen de ejercicio o tratamiento médico.

Fuente: https://www.medpagetoday.com/primarycare/exercisefitness/121817